Gehiegizko pisua arazo sozial eta mediko garrantzitsua da. Gehiegizko pisuak bizi-kalitatea nabarmen kaltetzen du, bere iraupena murrizten du eta hainbat gaixotasunen garapenean laguntzen du. Gehiegizko pisua agertzeko arrazoi asko daude: bizimodu sedentarioa, estresa, alkohola hartzea. Baina gehienetan, desnutrizioak kilogramo gehigarriak sortzea dakar. Uda bezperan, emakume gehienentzat, pisua galtzearen gaia inoiz baino garrantzitsuagoa da. Emakume asko kezkatuta daude hilabete batean pisua nola galtzen duen galderarekin, osasuna kaltetu ez dadin.
Posible al da hilabete batean pisua galtzea
Gehiegizko pisua kentzeko modu asko daude, dieta ezberdinetatik hasi eta droga tratamenduetara eta kirurgiaraino. Hala ere, kasu gehienetan, behar bezala hautatutako dieta eta jarduera fisikoa areagotzea nahikoa da. Orduan, hilabete batean pisua galtzea posible den ala ez, azkar konponduko da.
Pisua galtzeko edozein metodoren oinarrian elikadura osasuntsu eta egokiaren printzipioak daude. Askok oker uste dute baraua dela gehiegizko pisuaren aurkako prozesuan emaitza eraginkorrenak lortzeko aukera ematen duena. Izan ere, etorkizunean elikagaiak erabat baztertzeak kilogramo are gehiago sortaraztea dakar. Estresa behin bizi izan ondoren, gorputzak bi aldiz gantz gehiago gordeko du, antzeko egoera errepikatuko dela espero.
Benetan posible al da hilabete batean pisua galtzea? Lehenik eta behin, jakin behar duzu gorputzaren gehiegizko pisua kentzeko prozesua ez dela elikagaien kontsumoa mugatuz egin behar, dieta ereduak aldatuz baizik. Dieta orekatuak eta eguneroko erregimenari jarraitzeak nahi dituzun emaitzak azkar lortzen lagunduko dizu osasuna kaltetu gabe.
Pisua galtzeko oinarrizko printzipioa irabazi baino energia gehiago gastatzea da. Orduan gorputzak bere erreserbak gastatuko ditu - gantz, "muturreko" kasuetarako bereziki gordetzen zena. Gehiegizko pisua galtzeko, eguneroko kaloria-ingesta 1200-1500 kcal-era murriztu behar duzu. Edo orekatu zure dieta araua bete dezan, baina ziurtatu jarduera fisikoa gehitzea. Horrek denbora gutxian kilo batzuk galtzen lagunduko dizu zure dietan aldaketa zorrotzik egin gabe.
Hala ere, hilabete batean pisua nola galtzen den galdera erabaki ondoren, ez duzu hor gelditu beharrik. Garrantzitsua da emaitza jakin bat lortzea ez ezik, denbora luzez mantentzea ere.
Nola pisua galtzen hilabete batean
Emakume askok esaten dute: "Hilabete batean pisua galdu nahi dut! "Baina ez dakite beti ondo nola egin. Bien bitartean, pisua galtzeko metodo guztiak ez dira seguruak osasunerako. Horietako asko muturrekoak dira eta osasunerako kaltegarriak izan daitezke. Hori dela eta, denbora laburrean pisua galtzen erabakitzea, lehenik eta behin, pisua nola galtzen behar den jakin beharko zenuke. Hilabete batean, emaitza esanguratsuak lor ditzakezu, dieta zorrotzik eta gimnasioak bisitatu gabe. Horretarako, gomendio batzuk jarraitu besterik ez dago:
- Jarraitu eguneroko errutina eta elikadura.Hau da galderaren aipagarrienetako bat, nola pisua galtzen hilabete batean. Gehiegizko pisua askoz azkarrago desagertzen da jatea, ariketa fisikoa egitea, esnatzea eta ohera joatean ordutegi zorrotza dutenean. Aldi berean, janaria egunean bost aldiz gutxienez hartu behar da, aldizka. Gosaria astuna izan behar da, eta ondoren otordu arinagoak izan behar dira egunean zehar. Beharrezkoa da oheratu baino 4-5 ordu lehenago afaldu, kaloriak energia bihurtzeko denbora izan dezaten eta ez "erreserbatan" alde batera utzi;
- Ur gehiago edan. Hilabete batean pisua galtzeko beste sekretu bat da. Gehiegizko pisua kentzen saiatzen diren pertsona askoren berrikuspenek adierazten dute askotan likido falta dela eta gose sentimendua dagoela. Hala ere, edalontzi bat ur mineral edo te bat edan beharrean, jende gehienak jateko zerbait bilatzen hasten dira. Aldi berean, pintxoak ez dira beti pisua galtzea sustatzen duten produktuekin egiten;
- Ordeztu osasungaitzak diren elikagaiak osasuntsuekin.Hilabete batean pisua galtzeko modu nabarmenetako bat. Pisua galtzeko asmotan, janari jakin batzuei buruz betiko ahaztu behar dituzu. Gari-irinaz, gozogintzaz eta hestebetez egindako ogia, haragi ketuak, pasta, maionesa, edari gozoak eta karbonatatuak, janari azkarra mota guztiak dietatik kanpo utzi behar dira, patata eta zerealak erabiltzea mugatu. Horren ordez, ahalik eta barazki, fruta, esneki, haragi gisatu edo lurrunetan, arrain gehien jan behar dituzu;
- Utzi alkohola.Edari alkoholdunak gutxitan kontsumitzen badira ere, pisua galtzeko, alkohola erabat utzi behar da. Vodkak, garagardoak, ardoak kaloria dituzte, gainera, alkohola edateak pintxoen presentzia dakar, eta intoxikazio egoeran, gosea handitzen da;
- Ordeztu platerak.Teknika psikologiko honek, bitxia bada ere, oso eraginkortasunez funtzionatzen du. Plater txikiago bat erabiltzen baduzu, kontsumitutako janari kopurua nabarmen murriztu dezakezu;
- Sartu jarduera fisikoa.Kirola oso garrantzitsua da hilabete batean pisua galdu nahi dutela esaten dutenentzat. Entrenamenduak energia gastatzen laguntzen du, giharrak estutzen, silueta argaltzen laguntzen du. Kanpoko jarduerak bereziki eraginkorrak dira: bizikletan ibiltzea, korrika egitea edo, besterik gabe, oinez ibiltzea. Pisua galtzeko ariketa bereziak egin ditzakezu.
Jakin behar duzu gehiegizko pisua poliki-poliki galdu behar dela, astean kilogramo bat baino gehiago ez. Aldi berean, pisua galtzean lortutako emaitza hobeto konponduko da eta osasuna ez da kaltetuko.
Nola pisua galtzen hilabete batean, iritziak
Nola galdu pisua hilabete batean? Denbora laburrean pisua nabarmen murriztea lortu duten pertsonen berrikuspenek frogatzen dutenez, arau sinpleak jarraitzeak horretan lagundu die. Gainera, gehiegizko pisua kentzeaz gain, ohitura "osasuntsu" berriak sortu zituzten. Zeintzuk dira pisua eraginkortasunez galtzen lagunduko dizuten arau hauek?
- Pisua galtzeko prozesua arduraz jorratu behar da eta inork ez zaitu bideratzen utzi. Hobeto, aurkitu pisua galtzeko motibazio on bat eta ahalegindu zure helburua lortzeko, edozein dela ere;
- Garatu elikadura orekatu bat zeure buruari, jan elikagai naturalak eta prestatu berriak bakarrik, ez produktu erdi-landurik eta ordezkorik;
- Jan zorrozki finkatutako orduetan bakarrik;
- Hobe da ahalik eta gehien jatea, baina apurka-apurka, bat edo bi aldiz eta zati handiak baino;
- Astean behin, barau egun bat antolatu dezakezu zeure buruari. Iritzi askok esaten dute halako egunek gorputza toxinak garbitzeko aukera ematen dutela;
- Loak gutxienez 7-8 ordu izan behar du, honek metabolismo normalari laguntzen dio;
- Gehiago mugitu eta aire freskoa arnasteko beharra;
- Mugatu gatz-ingesta.
Gainera, pisua galtzeko edozein programak entrenamendua barne hartu behar du, pisua galtzea koipea erretzearen bidez gerta dadin, eta ez muskulu-masa murriztuz. Aurreko gomendio guztiak jarraituz, ez da gehiago galderarik izango hilabete batean pisua galtzea errealista den ala ez.